5 DICAS PARA SEGUIR NAS SEMANAS PRÉ-PROVA
- Corre Brasil
- 14 de jul. de 2020
- 2 min de leitura
Atualizado: 23 de jul. de 2020
Não sabe exatamente como proceder nessa reta final para o Corre em Casa? Trouxemos algumas dicas de profissional da área para te ajudar!
Imagem: Unsplash / sporlab
Há menos de duas semanas do 3º Corre em Casa Desafio 21K, muitos atletas estão se perguntando, e agora, intensifico o treino durante esses dias? Aumento o fortalecimento? Adiciono mais distância?
Pensando nesse momento, trouxemos algumas dicas para seguir neste período e garantir uma prova plena e em seu melhor desempenho.
Abaixo listamos 5 dicas para esse momento:
1. Adote treinos regenerativos
Nas duas semanas que antecedem uma prova, nenhum atleta deve pensar em ganhar ou melhorar desempenho, pois se não treinou com antecedência e garantiu o desempenho, nesse momento não é indicado ir atrás do prejuízo, pois além de não adiantar, pode gerar exaustão e até lesões. Nas semanas que antecedem uma prova de corrida, reduza o volume de treinos em média 40%, ou seja, se você corria 100Km em uma semana, comece a correr 60Km.
2. Mantenha a intensidade dos treinos
A duas semanas da prova, faça treinos de menor volume e com uma boa intensidade, tente manter durante todo o treino uma intensidade que você considera boa e, se você treinou adequadamente e está preparado para a prova, não precisará aumentar a intensidade nesse momento.
3. Recuperação na semana da prova
Na semana da prova, o ideal é que você adote treinos menos intensos e mais curtos, esse é o momento de pegar leve e descansar bem! O volume de treinos pode ser ainda menor que o da semana anterior, de acordo com sua resistência. Treinos de fortalecimento devem ser cortados nesse período. Tenha em mente que: essa semana é para descansar, recuperar e fazer apenas treinos curtos de rodagem. Se tiver a possibilidade, procure um profissional ou estabelecimento especializado e faça uma sessão de recovery durante essa semana.
4. Alimentação adequada
Este é o momento de falar com um profissional de nutrição de sua confiança e traçar um cardápio da semana pré-prova, pois a sua alimentação durante essa semana também influenciará sua recuperação para a prova e seu desempenho na mesma. Peça ao seu profissional de confiança as orientações para o pré, durante e/ou pós prova.
5. Monte sua estratégia de prova
Chegou o momento de definir como fará sua prova: para os atletas que toparam o Desafio 21k, é o momento de definir quando, onde e como farão os percursos de 3k, 6k e 12k em três dias seguidos. Defina qual será o pace para a prova e suas respectivas etapas, escolha o local onde irá correr e, se for o caso, já defina onde e em qual momento serão suas pausas. Trace uma estratégia adequada ao que você vem treinando.
Conteúdo:
Adriana Marquez
Marketing \ Corre Brasil
Curadoria:
Ojanio Dos Santos
Atleta Profissional e Treinador de Corrida
soicauxsmb.com hôm trước mình lướt thấy ai đó nhắc nên tiện tay mở thử trên điện thoại xem giao diện ra sao. Không đọc kỹ nội dung lắm, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp thôi. Cảm giác đầu tiên là trang nhìn khá “dễ thở”, không bị nhồi chữ hay màu mè quá. Mình để ý họ chia thông tin theo từng khối rõ ràng nên kéo xuống vẫn biết mình đang ở đoạn nào, kiểu nhìn lướt cũng bắt được ý chính. Với lại menu đặt ngay chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại không phải mò, bấm cái là tới. Nói chung dùng vài phút thấy ổn, nhất là phần bố cục dạng khối và cột nhìn…
xoso66 đăng nhập xong mình vào nghía thử vì thấy nhiều người nói, chứ cũng không kỳ vọng gì nhiều. Lướt một vòng thấy họ chia nội dung theo từng miền khá gọn, nhìn cái là biết nên bấm vào đâu để xem đúng khu vực mình cần. Mình hay coi nhanh lịch quay với dò kết quả nên thích kiểu họ để mấy phần đó lên dễ thấy, không phải kéo xuống cả đoạn dài mới gặp. Giao diện trên điện thoại cũng ổn, mấy khối thông tin xếp theo dạng rõ ràng nên đọc không bị loạn chữ. Nói chung cảm giác trang này ưu tiên cho người muốn tra cứu nhanh hơn là bắt mình phải mò…
https://new88.land/ mình thấy mấy hôm nay nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi từng mục hay chơi gì cả, chủ yếu lướt qua để xem họ sắp xếp thông tin ra sao thôi. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá thoáng, các phần nội dung được chia theo từng khối nhìn rõ ràng nên kéo xuống không bị ngợp. Mình thích kiểu họ trình bày bảng thông tin theo cột gọn gàng, nhìn phát là nắm được ý chính chứ không phải đọc một đống chữ liền nhau. Thanh menu cũng đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các trang khá nhanh, không phải mò…
rr88ca.com bữa mình thấy người ta bàn tán nên tiện tay vào nghía thử cho biết thôi. Mình không có ý đăng ký hay đọc hết nội dung, chủ yếu xem trang chủ họ làm ra sao. Cảm giác đầu tiên là nhìn khá gọn, kéo xuống không bị rối vì mỗi phần tách khối rõ ràng. Có đoạn họ nói RR88 tham gia thị trường từ 2018 và đặt trụ sở ở Philippines, mình lướt qua thấy viết thẳng, không lòng vòng. Mấy tiêu đề kiểu “trang chủ chính thức 2026” đặt nổi nên tìm nhanh, khỏi phải mò. Menu cũng nằm chỗ dễ thấy, bấm qua lại không bị giật lag. Nói chung mình thích cái cách họ…
Ball88 mình mới ghé thử vì thấy mọi người nhắc hoài, chủ yếu tò mò xem trang họ làm có dễ nhìn không. Vào cái là thấy giao diện khá “sạch”, kiểu không nhồi nhét nên lướt nhẹ cũng hiểu được bố cục. Mình để ý họ gom nhiều thứ trong cùng một hệ sinh thái nên cảm giác chuyển qua lại giữa các khu khá mượt, không phải bấm vòng vòng tìm chỗ. Với người mới thì cũng đỡ ngợp vì ngay trên trang có mấy đoạn tổng quan giới thiệu đặt sẵn, đọc vài dòng là nắm được họ hướng tới trải nghiệm nhanh và dễ dùng. Nói chung nhìn như site làm theo thói quen người Việt,…