Corre Brasil
6 TIPOS DE EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA PARA ORGANIZAR E OTIMIZAR SEUS TREINOS
Atualizado: 25 de ago. de 2020
Seu treino está te entediando? Chega aqui e confere esses tipos
de treinamentos de resistência que vão dar um up em sua motivação!
Imagem: Freepik
Combinações de resistência são exercícios organizados em uma formatação destinada a causar a exaustão muscular.
Estes exercícios podem ser feitos com ou sem carga e com repetições e grupos musculares estrategicamente designados de acordo com seu objetivo.
Para a corrida, por exemplo, são interessantes os exercícios que fortalecem o core e as pernas. Os treinos são de alta intensidade e ajudam a dar aquela motivação, caso você esteja entediado dos treinos de rotina.
Confira abaixo alguns tipos de treinamentos de resistência e fale com seu profissional de confiança para adaptar ao melhor formato de exercícios para você.
1. Circuito
Exercícios na sequência em que foram planejados, com um intervalo mínimo entre os equipamentos.
2. Circuito de ação cardiovascular
Acrescenta-se ao circuito exercícios aeróbios, como caminhadas ou corridas na pista ou esteira.
3. Agrupados
Sistemas de passagens pelos exercícios de 2 em 2, 3 em 3 ou 4 em 4, sem intervalos entre eles.
4. Bi-Set
Dois exercícios para o mesmo grupo muscular, sem intervalo entre eles, por exemplo: leg-press e agachamento.
5. Tri-Set
Três exercícios para o mesmo grupo muscular, sem intervalo entre eles, por exemplo: agachamento, afundo e cadeira extensora.
6. Sistema Piramidal
Sistemas de cargas crescentes e decrescentes (volume e intensidade). Por exemplo: na primeira série 12 repetições, na segunda 10, na terceira 8 e na quarta e última 6.
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