Vai esfriar novamente: 8 dicas para correr no frio sem dores
Veja aqui as dicas do Ortopedista Dr. Alexandre Guedes para correr no frio sem dores
A hora de tirar os casacos e as roupas mais reforçadas do armário chegou. Com a chegada do inverno, dias frios podem ser sinônimo de dores articulares para muitas pessoas, principalmente aos praticantes de corrida de rua. Mas, a relação da baixa temperatura com a dor ainda é controversa, já que pesquisas científicas sobre o tema divergem em suas conclusões e resultados. De acordo com o reumatologista Robert H. Shmerling, em estudo da Harvard Medical School, não há relação comprovada entre o clima e as dores de doenças como a artrite, por exemplo, apesar de serem frequentemente relatadas por pacientes em épocas mais geladas do ano.
Então, por que sentimos dores articulares no frio?
As dores típicas do frio podem estar ligadas à constrição dos vasos sanguíneos, que reduzem o fluxo sanguíneo para as articulações e causam rigidez e dor. Além disso, as mudanças de pressão atmosférica que ocorrem durante as quedas de temperatura podem afetar as articulações sensíveis, levando a um aumento da dor.
Outra possibilidade para explicar as dores de inverno pode estar relacionada à lubrificação das articulações: O frio pode afetar a viscosidade do líquido sinovial, que é responsável por lubrificar as articulações e pode se tornar mais espesso nos dias de temperaturas baixas, dificultando o movimento e causando desconforto.
E para quem garante que consegue “prever” a chegada de uma frente fria por começar a sentir dores articulares, isso é muito mais um mito do que uma verdade científica comprovada.
Deixar de correr pode ser pior
Quem deixa de lado a prática de se exercitar no inverno tem mais chance de sentir dor. Muitas pessoas tendem a ficar mais sedentárias e menos ativas nesse período, o que pode levar a uma diminuição da flexibilidade, ao enfraquecimento dos músculos que suportam as articulações e, consequentemente, às dores.
Amenizando as “dores de inverno”
Existem formas simples e efetivas de evitar que as incômodas dores apareçam e persistam.
1 - Mantenha uma postura adequada durante as atividades diárias, evitando ficar sentado ou em pé por longos períodos sem descanso.
2 - Pratique exercícios físicos regularmente para fortalecer os músculos das costas e das articulações.
3 - Evite levantar objetos pesados de forma inadequada. Use técnicas corretas de levantamento e peça ajuda, se necessário.
4 - Utilize calçados adequados e confortáveis que ofereçam suporte para os pés e a coluna.
5 - Controle o peso corporal para reduzir a sobrecarga nas articulações.
6 - Adote uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes que promovam a saúde dos ossos e das articulações.
7 - Aqueça as articulações antes de atividades físicas intensas.
8 - Utilize técnicas de relaxamento e alongamento para aliviar a tensão muscular.
É importante reforçar que é sempre recomendável consultar um médico para avaliar e tratar qualquer dor persistente ou incapacitante, principalmente quando acompanhada de sintomas preocupantes, como febre, fraqueza, falta de ar ou alterações na função normal do corpo.
Sobre o Dr. Alexandre Guedes
Com vasta experiência nas áreas da ortopedia esportiva, do tratamento da coluna e de cirurgias minimamente invasivas, o Dr. Alexandre Guedes oferece atendimento individualizado aos pacientes, através de uma escuta atenta e com os melhores e mais efetivos tratamentos para promover saúde e qualidade de vida. Formado em Medicina pela UNIFOA - Centro Universitário de Volta Redonda (RJ), com Residência Médica pelo Hospital Servidor Público Municipal de São Paulo, o Dr. Alexandre Guedes é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia, além da Sociedad Latinoamericana de Artroscopia, Rodilla y Deporte e da International Society of Arthroscopy. Saiba mais: @dr.alexandreguedes .
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Adorei as dicas do Dr. Alexandre, principalmente porque sempre sinto rigidez no joelho quando esfria — bom saber que a relação com o frio ainda é tão controversa, até pela Harvard. Vou apostar no aquecimento e nas roupas em camadas antes do próximo treino. Por falar nisso, eu costumo usar um localizador gratuito de disponibilidade em estoque para achar meus itens de corrida favoritos sem sair de casa. https://stock-finder.net/
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Ótimas dicas! Muita gente acha que o frio, por si só, causa dor, mas na prática o aquecimento adequado e a manutenção da rotina fazem uma grande diferença. Alongar, começar o treino em um ritmo mais leve e usar roupas apropriadas ajudam bastante a evitar desconfortos durante a corrida.
Nos dias em que o clima não permite treinar ao ar livre, gosto de relaxar com alguns jogos de lógica. Se você também curte Block Blast, vale conferir o guia para Block Blast, que ajuda a resolver fases mais difíceis e treinar o raciocínio.